Quando você está chateado ou sob estresse, você tensiona os músculos do maxilar, pescoço, ombros e costas sem perceber. Isso pode causar uma dor de cabeça tensional. Assim como a má postura e problemas físicos no pescoço ou no maxilar, como artrite ou disfunção da articulação temporomandibular (ATM).

Além das estratégias já descritas, aprender a relaxar quando você está no meio de uma dor de cabeça pode ajudar com a dor. Aqui estão algumas coisas para tentar:

Fisgada na cabeça do lado direito e enxaqueca

Respiração profunda. Inspire lentamente, pelo nariz e expire pela boca, deixando seu diafragma expandir e contrair. Em uma técnica chamada respiração quadrada ou em caixa, você inspira contando lentamente até 4, segura a respiração contando até 4, expira contando até 4 e então segura a respiração novamente contando até 4.

Imaginação guiada. Feche os olhos e imagine coisas que você acha calmas e relaxantes. Pense em ondas na praia ou em uma fogueira crepitante. Os sentimentos que você associa a essas coisas podem diminuir seu nível de estresse atual e ajudar a se livrar da sua dor de cabeça.

Meditação. Isso pode acalmar você e ajudar a liberar a tensão quando um ataque de enxaqueca ou outra dor de cabeça ataca. Comece com um minuto de cada vez. Feche os olhos, fique quieto, concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos flutuarem.

Alongamento. O alongamento pode liberar a tensão muscular que está causando dor de cabeça. Alongue suavemente o pescoço, trazendo o queixo para o peito e puxando a cabeça levemente em direção a cada ombro. Formas de exercício que enfatizam o alongamento, incluindo ioga e tai chi, podem reduzir seu nível de estresse.